Kuslingen

Att vara prepper innebär för mig att vara minst lika förberedd fysiskt, mentalt, kunskaps- och utrustningsmässigt. Jag har därför funderat lite grann på vad som krävs fysiskt av en prepper. Jag är ingen expert men jag har tränat en hel del i mina dagar och alltid varit intresserad av träning, läst på mycket och tränat hårt i perioder. För något år sedan var jag i sjukt bra form, men jobb och pappaskap har tagit ut sin rätt nu. Är väl i ok form i alla fall, en bra bit över medel-Svensson.

Min grund för det här inlägget bygger på hur jag har läst om att jägar/samlar-människor levde samt hur jag tror att man levde för hundra år sedan ochlängre tillbaka. Livet som prepper kommer inte mycket att skilja sig från livet som jägare/samlare eller som grovarbetare för 100 år sedan .

Jag kommer att för varje fysisk förmåga med några exempel gå igenom varför jag tror att den är bra att ha och sedan försöka komma på bra sätt att träna upp den förmågan.




Det som jag tror krävs av en prepper är att kunna:

1. Gå långt
2. Springa korta sträckor
3. Arbeta medelintensivt under perioder på flera timmar
4. Inslag av väldigt tungt arbete i några sekunder
5. Slåss/prestera uthålligt några minuter

(ej rangordnat)

Nu ska jag förklara varför jag tror att det är så.
OBS: Jägare/samlare kommer hädanefter att kallas J/S för att förenkla skrivandet.




Att gå långa sträckor
Skillnaden på en J/S och de fastboende människorna är att en J/S flyttar dit/stannar där maten är medan en fastboende människa skapar maten där den bor (exempelvis odlar). Det är endast de sista 10 000 åren som männskan har odlat växter och de senaste 7000-9000 åren som städer har funnits med fastboende människor. Innan dess har i hela mänsklighetens historia vi bestått av J/S. Att vara J/S innebär alltså att man flyttar dit maten rör sig, att man lever som nomader. Oftast har det varit säsongsrelaterat var man har befunnit sig, somrar innebär att man håller till på en plats, höst, vår, vinter på andra. Hästen har förvisso varit domesticerad sedan 10 000 f.kr men har knappast varit var mans egendom så att vissa emellanåt tog sig fram via häst kan vi strunta i. Den stora majoriteten har och får fortfarande gå för att ta sig fram här på jorden.

Hur långt brukade en J/S att gå? Enligt American Journal of Medicine Blog så kan det röra sig om mellan 6 och 16 km per dag. Det låter ju rimligt i mna ögon. Även för hundra år sedan i Sverige när man inte kunde cykla, åka bill eller tåg vart man än skulle tar jag det inte för orimligt att det var sådana sträckor man rörde sig till fots. Beroende på säsongen och vart maten flyttar sig rör man sig olika långa sträckor. Att gå längre än 16 km är inte heller otroligt.

Jag tycker därför att en prepper alltså måste kunna förflytta sig till fots mellan 6 och 16 km per dag. Detta innebär att jag tycker att man måste kunna röra sig 30-40 km till fots en dag utan att bli allt för sliten (du måste alltid ha lite överkapacitet) utan packning och minst 15-20 km med relativt tung packning (exempelvis släpa hem ett byte). Nu kanske vissa som förespråkar Bug ins säga att det är onödigt att behöva gå så långt, allt man behöver finns ju hemma. Det håller jag med om, men samtidigt kanske man inte kan vara kvar på samma plats hur länge som helst heller, exempelvis om maten tar slut eller man måste fly sitt hem och ta sig någon annanstans.

För den som vill läsa mer:

• Wikipedia om jägare/samlare
• The American Journal of Medicine Blog

Springa korta sträckor
Du är J/S, du är ute och jagar. Du ser ett byte men det är för långt bort. Vad gör du? Springer? Antagligen inte först. Du smyger dig istället så nära du kan för att sedan kasta ditt spjut/avfyra din pilbåge/slunga din sten/springa fram och slå med din klubba eller yxa. Djuret blir skadat/uppskrämt och försöker fly och nu är det dags för dig att hänga på. Du har inget val, ska du ha mat för dagen måste du springa ikapp djuret och ta det av daga. Försvinner det ur synhåll kan det vara oerhört svårt, för att inte säga omöjligt att hitta djuret igen (såklart beroende på terräng och eventuella spårhundar). Det är ett exempel på när det krävs att du måste kunna springa.

Ett annat exempel är när du är ute och samlar och stöter på ett rovdjur som har dig högst upp på menyn. Att springa inledningsvis kan vara ödesdigert, men så fort du kommit utom synhåll (med eller utan en kamp på liv och död med rovdjuret i fråga först) gör du klokt i att springa därifrån.

Det sista exemplet jag kommer på är när du och din klan är ute och vandrar och hamnar i en fiendeklans territorium. Med fler krigare i fiendeklanen än du har i din klan kan det vara klokare att springa därifrån än att stanna och slåss.

Vad pratar vi om för avstånd? Nu gissar jag bara men 1-3 km när du stöter på fiender eller rovdjur. Ska du spåra ett djur kan det nog röra sig om ännu längre sträckor, speciellt med de primitiva vapen en J/S har att tillgå vilket gör det svårare att skada ett djur så allvarligt att det avlider på en gång. En människa kan utan problem springa 1 km på 5 minuter, ett skadat rådjur som kan springa i 15 minuter innan det faller, hur långt hinner det?

Att kunna springa 3 km ganska snabbt (ungefär som Cooper-testet) tycker jag låter rimligt för att täcka upp det här behovet men då jag heller tar det säkra före det osäkra är det bättre att satsa på lite överkapacitet. 4-5 km i relativt högt tempo tycker jag man ska satsa på.

Läs mer:

• Cooper-testet på Wikipedia

Arbeta medelintensivt i flera timmar
När du väl har slagit ditt djur eller hittat dina bär/frön/svampar/rotfrukter osv är det dags att tillvara på dem. Det kan vara och är ofta ett slitigt och tidskrävande arbete. Att flytta och slakta ett djur tar tid och är tungt. En älg kan utan problem väga mellan 250-540 kg beroende på kön, årstid och slaktvikt/levandevikt. Att flytta och slakta ett så stort djur kräver mer än en person och är ett hårt arbete.

Även om vi tittar utanför J/S exempelvis i bondesamhället så var det långa dagar av hårt slit som krävdes av människorna där. Drängar, livegna, trälar och slavar har fått dra det tyngsta lasset de sista tusentals åren men även de som varit mer priviligierade har varit tvungen att fysiskt arbeta mer och tyngre än vad som behövs idag.

Precis som med allt annat är det bara de sista 50 åren som vi människor i västvärlden sluppit slita så hårt fysiskt (exkluderat vissa icke-maskinella industri- och grovjobb).

Jag tycker därför att man som prepper ska kunna arbeta i naturen (såga ner träd, hugga ved, rensa ogräs, så, skörda, bära, släpa, kratta osv) eller bygga saker (altaner, hus, möbler, bilar) under relativt långa tidsperioder. Det kan vara svårt att träna på utan natur men att kanske marschera några timmar med vikter i ryggsäck med korta stopp för benböj, armhävningar och situps var 10 minut kanske kan simulera en liknande arbetsinsats. För er med trädgård kanske gammalt hederligt trädgårdsarbete är det som ger bäst träning.

Inslag av väldigt tungt arbete
När du ska släpa din älg, flytta på en sten eller stock eller hugga ved så krävs det att du kan prestera ganska högt, det vill säga nära gränsen för vad du orkar under några sekunder/prestera ditt maximala. Ett tydligt exempel kan vara om du ska putta en tung bil då du pressar så mycket du orkar, sen vilar du några sekunder och så fortsätter det. Andra tillfällen när det kan vara ännu mer viktigt att kunna prestera med kraft och styrka kan vara vid olyckshändelser då du måste rädda eller hjälpa någon, exempelvis släpa bort en skadad vän eller först lyfta bort ett träd som fallit ner över vännen. Att dessutom göra det när du är stressad, gått långt eller sprungit en bit gör det ännu jobbigare. Sådant här arbete sträcker sig oftast endast över några sekunder, ibland uppreprade med vila emellan för återhämtning.

Hur kan man träna på det? Samma som med föregående förslag fast man snäpper upp det ett steg. Istället för armhävningar kanske vi lyfter skrot istället. Benböj, marklyft, bänkpress, lats-drag och liknande. Använda de stora muskelgrupperna för att lyfta tunga vikter. Inte helt orealistiskt, eller hur?

Läs mer:

• Wikipedia om Strength training

Slåss/prestera uthålligt några minuter
Mitt emellan att ta i allt vad du kan under några sekunder till att arbeta hårt under flera timmar kommer man till självförsvarsfysiken. Ett slagsmål, en brottningsmatch man mot man eller en kamp mellan en jägare och byte kan dra ut på tiden. Ju mer man måste ta i desto kortare tid orkar man hålla på och tvärtom. Jag läste någonstans att vad en normal människa klarar av är ungefär 90 sekunder av maximal prestation, exempelvis en brottningsmatch på liv och död, sen är vi slutkörda. Man kan också bevisa den teorin fysikt och kemiskt genom att en massa hormoner (adrenalin, testosteron m.fl) utsöndras i kroppen när man anstränger sig så hårt man kan fysiskt i närmare 90 sekunder vilket innebär att naturen har ställt in kroppen på att 90 sekunder ungefär är den maximala tid man klarar av att prestera maximalt. (Alltså för att kroppen när tiden närmar sig 90 sekunder utsöndrar massor av stresshormoner. Fråga mig inte närmare om det för jag kan inte förklara bättre än så, tror det kallas Hög-Intensiv-Träning eller High Intensity Training för de som är intresserade.)

Jag tycker därför att man som prepper måste vara så tränad att man orkar slåss eller brottas under minst 2 minuter, helst längre (överkapaciteten igen). Det låter inte så länge men man hinner åsamka eller bli utsatt för mycket skada på den 2 minuter. Även om du tränar på att prestera nära max/på max i 120 sekunder kommer det sannolikt fortfarande att innebära att du kommer att kunna maxa i max 90 sekunder, men att ha överkapacitet innebär att efter de där 90 sekunderna kanske du inte är helt slut alternativt att du inte behöver maximera din prestation utan kan klara dig några snäpp under vilket ger dig mer tid än 90 sekunder på dig att lösa situationen.

Förutom det självklara i att träna någon form av kampsport som brottning, judo, boxning eller thai-boxning eller självförsvar som Krav Maga kan man träna exempelvis cirkelträning för att få kroppen i rätt form fysiskt. För att maximera sin förmåga att prestera tror jag att det är bra att träna cirkelträning med stationer som varar mellan 45-90 sekunder (ju längre stationer desto mer vila emellan) eller gå matcher som varar 3-5 minuter. Att göra det i 20-30 minuter kommer att ge dig en väldigt bra grundfysik inför en livshotande situation.

För dig som vill läsa mer:

• Cirkelträna.nu
• High intensity workouts
• Wikipedia om High intensity training
• Wikipedia om High intensity interval training

Sammanfattning
Så klart kommer olika scenarion och olika lösningar kräva olika fysisk förmåga. Har du en BOL som du lyckas ta dig till lätt och du där har all mat och vatten du behöver kommer du sannolikt inte att behöva gå så långt under dagarna förr än maten tar slut och du måste ut och exempelvis jaga. Slipper du slåss mot konkurrenter och tjuvar behöver du inte vara duktig på att slåss och så vidare. Det här inlägget var tänkt som en sammanfattning av de krav jag tror kan vara bra att utgå ifrån. Jag hoppas att det kan vara till hjälp för någon läsare som vill komma i bra form men inte vet vad bra prepper-fysik innebär.

No related posts.